Alimentação para construir músculos

Claro, o exercício ajudará a manter o corpo saudável. E construir massa muscular Mas o corpo ainda precisa de comida para se tornar energia para construir músculos

Então nós temos que comer uma variedade de comida. Para que o corpo receba todos os nutrientes principais (macronutrientes) que são proteínas, carboidratos e gorduras e micronutrientes

Principais nutrientes (macronutrientes)

Principais nutrientes ou na indústria de fitness Serão chamados Macros e nossos corpos precisam desses nutrientes. Para queimar energia para o trabalho do corpo Os principais nutrientes consistem em proteínas, carboidratos e gordura.

Proteína, além de ajudar a construir músculos Também é importante para o funcionamento de vários sistemas do corpo, como a esfoliação da pele Manter níveis constantes de hormônios e enzimas no corpo. Ajuda a construir imunidade para o corpo Estimular os neurotransmissores a funcionarem melhor, etc.

Alimentos que são ricos em proteínas incluem produtos lácteos, legumes, grãos integrais, carnes, quando o corpo digeriu proteínas. As proteínas se decompõem em energia na forma de aminoácidos.

O carboidrato é a melhor fonte de energia para o corpo e os carboidratos são divididos em dois tipos principais:

Carboidrato simples, que é caracterizado pelo corpo absorvendo rapidamente E pode ser convertido em glicose a ser usado para energia, mas a desvantagem é manter o açúcar no sangue e insulina aumento rápido (pico de insulina).

Os hidratos de carbono complexos (hidrato de carbono complexo) são opostos. Porque existem estruturas moleculares mais complexas O corpo é absorvido mais lentamente, e a vantagem é que não estamos com muita fome. Estômago mais E os níveis de açúcar no sangue não sobem rapidamente.

Nutrientes secundários são vitaminas e minerais. Embora o corpo não precise de uma grande quantidade como o principal nutriente Mas se faltam esses nutrientes O corpo irá funcionar de forma anormal imediatamente.

Exemplos de nutrientes secundários incluem Vitaminas solúveis em água (O corpo não acumula essas vitaminas Temos que sair da comida todos os dias, como vitaminas do complexo B, vitamina C e lipossolúveis. (Corpo de açambarcamento) como vitamina K, vitamina A, vitamina D e vitamina E. Encontre todos os nutrientes necessários para o ganho de massa muscular, clicando em standrol valor.

Mulheres que praticam musculação que querem que seu corpo seja proporcional E construir músculos Estes minerais devem ser obtidos a partir de alimentos (suplementos), incluindo cálcio, fósforo, ferro, zinco e minerais como sódio, potássio e magnésio.