Coloque mais fibras na sua dieta

Nosso corpo não tem uma enzima que quebra a fibra, por isso não é absorvida e, ao mesmo tempo, favorece o funcionamento do sistema intestinal. Você não precisa comer um pacote de ameixas por dia para aumentar sua ingestão de fibras. Vegetais de folhas verdes, grãos integrais, nozes e feijões são todos ideais para manter longe a gordura que está no fundo de sua barriga. Isso é chamado de gordura visceral e é o tipo mais perigoso porque pode envolver os principais órgãos, incluindo o fígado, o pâncreas e os rins, levando a complicações em sua função.

Não evite gorduras, apenas escolha corretamente

Além de provar nossa comida, algo que é muito importante para todos nós, nos mantém bem por mais tempo. Se você evitar a gordura, você terá dificuldade em perder peso, apenas seja seletivo. Evitar gordura saudável em alimentos processados ​​* e preferem alimentos naturais ricos em gordura, tais como nozes, óleo de azeitona, abacate, óleo de peixe tal como atum, cavala, sardinha, Grasnador e outros. Até mesmo a manteiga, que é um produto animal e rica em gordura saturada, é um dos poucos alimentos naturais remanescentes. (* Uma regra simples é que se um alimento tem mais de 5 ingredientes em sua descrição, então é provavelmente inadequado para sua dieta).

Perda de peso através do aumento do consumo de energia

A maioria achará essa estratégia atraente. Porque não há foco no que você come. Você come como costuma fazer, mas treina mais e vem assim com déficit de energia.

Pode ser uma boa estratégia, mas nem sempre é eficaz. Um cálculo simples mostra por quê. Uma pessoa de cerca de 70 kg queimará de 5 a 600 kcal. por uma hora pedalando em intensidade moderada. No auge da maré alta, o consumo é de aproximadamente 800-1.000 kcal. per. hora.

Para perder 1 kg de massa gorda, é necessário um déficit de energia de cerca de 7.000 kcal. Em outras palavras, você tem que treinar muitas horas extras se quiser uma maior perda de peso quando o foco é exclusivamente no consumo de energia.

Há um outro desafio para esta estratégia. Seu apetite aumentará freqüentemente à medida que o volume do exercício aumenta. É difícil ignorar a fome e, portanto, você corre o risco de que o déficit de energia que você obtém através de treinamento extra seja total ou parcialmente compensado por um aumento no consumo de energia.