Dicas para emagrecer

É importante criar e seguir o programa de perda de peso escolhido para você. Você pode usar programas de perda de peso prontos, mas não levará em conta as características de seu corpo, seus desejos e objetivos.

Três verdades simples, ou porque ganhamos peso

Na maioria das vezes, engordamos porque excedemos o número de calorias que precisamos por dia. Para cada pessoa, esse número é individual: crescimento, idade, peso, atividade física são levados em conta. Segundo as estatísticas, para uma menina de 30 anos, em média, leva cerca de 2000-2200 kcal por dia. Se você consome menos calorias do que gasta, você definitivamente vai perder peso.

Não sabemos distribuir adequadamente proteínas, gorduras e carboidratos durante o dia. Devido ao fato de que nós não sabemos qual prato é melhor para comer no café da manhã, almoço ou jantar, parece-nos que é mais fácil ir em uma dieta.

Nós escolhemos os produtos errados. O teor calórico do produto semiacabado indicado na embalagem pode ser muito subestimado. É melhor comprar comida com o mínimo de processamento (por exemplo, carne não picada, mas carne) e prepará-la você mesmo.

É importante entender que perder peso e se livrar do excesso de gordura são duas coisas diferentes . Quando estamos em uma dieta, perdemos principalmente músculos e água e obtemos um corpo magro, mas flácido: é feito por gordura subcutânea. Quando perdemos peso como resultado de uma nutrição adequada , o corpo começa a se livrar de suas reservas estratégicas, pois não há ameaça de fome. Se ao mesmo tempo para unir a atividade física, receberemos o corpo apertado harmonioso, um estômago elástico e nádegas bonitas.

Fraqueza . Durante a perda de peso, os chamados corpos cetônicos são formados a partir das reservas de gordura subcutânea, que o cérebro consome como fonte de energia. Ou seja, a dieta não leva à fome do cérebro – a cetogênese começará em poucos dias e o cérebro receberá comida. Mas quando não há carboidratos suficientes, os exercícios serão exaustivos.